EDITORIAL INTERNACIONAL. – Sentir sueño al comer o después de comer es común. Esto es lo que coloquialmente llamamos somnolencia, ¿por qué nos produce?
La somnolencia posprandial o somnolencia nos hace sentir más cansados y con sueño, una sensación que aparece regularmente y después de comer, cuando los niveles de energía de nuestro cuerpo disminuyen.
Con motivo del Día Mundial del Sueño, el 17 de marzo, EFESalud habló con la Dra. Ainhoa Álvarez, neurofisióloga y coordinadora del Grupo de Trabajo de Insomnio de la Sociedad Española del Sueño (SES), para conocer por qué nos sentimos así.
¿Es similar a lo que comimos?
Aunque la somnolencia nos penetra regularmente después de comer, no tiene por qué ser similar a la comida que ingerimos.
Según explica el Dr. Álvarez, nuestro cuadro está programado para descansar a esta hora, que coincide con el almuerzo, sobre las dos de la tarde.
“Se producen alteraciones en los ingredientes del cerebro en los que nos cuesta menos dormir, hayamos comido o no”, explica.
Ciertos pueden influir en la somnolencia.
Sin embargo, ciertos alimentos pueden influir y provocar una mayor sensación de somnolencia, como es el caso del alcohol y las grasas, ya que lastran la digestión.
Por otro lado, el nutricionista Itxaso Erasun Gorostidi de Glucovibes (plataforma que monitorea el azúcar en sangre), incide en este aspecto, señalando que nuestro organismo no actúa de la misma manera con todos los alimentos.
“Con alimentos altos en carbohidratos y grasas como paellas, risottos, lasañas, pastas… Nuestro marco se siente más deprimido y entra en un estado de somnolencia”, dice la nutricionista.
En la misma línea, precisa que los alimentos equilibrados en macronutrientes o en proteínas como el pescado, las carnes al horno oa la plancha con verduras y tubérculos aminoran la sensación de somnolencia.
Si hay una siesta
“Nuestro organismo está programado para estar despierto durante el día y dormir por la noche, pero justo en ese momento tenemos un pequeño pico para conciliar el sueño, por eso la siesta es tan fisiológica”, dice la neurofisióloga Ainhoa Álvarez.
Reconoce que es bastante general que a esta hora nos sintamos más cansados y más predispuestos a dormir, por lo que tendremos que prestar atención a nuestro organismo, con lo que también cuenta la nutricionista.
De esta forma, proponen hacer una siesta tan larga como corta, que no supere los treinta minutos, que nos permita descansar el cuerpo y despertar con más energía para afrontar la tarde.
¿Influye la edad?
Ambos especialistas coinciden en que en precepto la edad no es nada que influya, sino que contará más con el estado y su metabolismo.
“Hay otras personas que quieren tomar una siesta de al menos diez minutos para ser usuarios y otras que no”, dice el experto en sueño.
¿Qué podemos hacer con la somnolencia?
Para comprobar cómo sobrellevar la sensación de somnolencia, el especialista de SES aconseja:
Coma comidas ligeras y pesadas.
Planifica una siesta buscando un lugar para él. » No quieres ponerte el pijama y acostarte durante dos horas, al final tus ojos durante cinco minutos pueden valer la pena», dice.
Beba café o té, ya que la cafeína neutralizará esta presión del sueño. Sin embargo, no se recomienda después de las 16:00, ya que puede afectar la higiene del sueño de la mitad de la noche.