¿Tiene preguntas sobre la seguridad social? Aquí le ayudaremos a orientarse.
Comienzo
Comienzo
Para socios
Para socios
Coronavirus
Coronavirus
Salud
Salud
Manténgase alerta
Manténgase alerta
Cuidado familiar
Cuidado familiar
Empleo
Empleo
Estafas y fraudes
Estafas y fraudes
Jubilación
Jubilación
Seguro Social
Seguro Social
Turismo
Turismo
Dinero
Dinero
Hogar y Familia
Hogar y Familia
Entretenimiento
Entretenimiento
Relacionado con la política
Relacionado con la política
Cocina
Cocina
Vídeos
Vídeos
Juegos
Juegos
CENTRO DE PRENSA
AARP EN TU ESTADO
AARP EN INGLÉS
POLÍTICA DE PRIVACIDAD
ayuda
Beneficios
Abigail Seaberg,
Cuando escuchas el nombre de Denise Austin, es posible que te transportes a los años 80. Fue en esta época cuando la icónica instructora de fitness se puso por primera vez sus leotardos de neón, mallas fluorescentes y mallas eléctricas para filmar videos de ejercicios que cautivaron a la nación.
Transpórtate a los 40 y, a los 66, todavía está en maravillosa forma. La mayoría de las veces, la vestimenta posiblemente sería diferente, pero el poder de Austin sigue siendo tan contagioso como siempre. Sus entrenamientos mostrados han resistido el paso del tiempo y continúan ser una faceta de su determinación de toda la vida por estar en forma.
Es por eso que se asoció con AARP para inspirar a otras personas de 50 años o más a levantarse y moverse con la nueva Core Series con Denise Austin. En un intercambio verbal con AARP, Austin comparte en detalle lo que puede informarle a través de sus videos de ejercicios de 10 minutos. , disponible exclusivamente en el sitio web de AARP.
Estos son entrenamientos que complementarían todas las facetas del fitness. Algunos son sólo entrenamientos fundamentales. Algunos son divertidos, como los retroaeróbicos, para aumentar el ritmo central y quemar algunas calorías adicionales. Algunos están pensados para mantener el equilibrio, porque el equilibrio es esencial, pero todo comienza con los músculos centrales.
Cada ciclo de 10 minutos se puede realizar solo, si tienes 10 minutos, o puedes mezclar algunos ciclos o hacer 50 minutos completos si tienes el tiempo y las habilidades.
La columna es nuestro salvavidas. Y los músculos centrales son la clave para fortalecerlo de modo que actúe casi como un cinturón para la espalda y la columna. Por eso me concentro tanto en el núcleo, para mantenerlo fuerte y saludable y para mantener una postura , especialmente a medida que envejecemos.
Se trata de salud. Este es el momento de cuidarte y el bienestar es muy importante.
Lo primero es que te sentirás mejor. Además, se sabe que el ejercicio ayuda a combatir la depresión. Por supuesto, esto ayuda a la fórmula cardiovascular y el tono muscular es clave. Por eso hago ejercicios de acondicionamiento muscular porque a medida que envejecemos, perdemos tono muscular si no ejercitamos nuestros músculos.
Los ejercicios de acondicionamiento muscular, como los de fuerza y tonificación, marcan una gran diferencia en tu salud general, ya que tus músculos también te evitan lesiones y combaten la osteoporosis.
Oferta del Día del Trabajo: Únase a AARP por $9 por año cuando se registra por un período de 5 años y recibe un regalo.
Obtenga productos instantáneos y un montón de descuentos exclusivos para miembros, una membresía gratuita por un momento y una suscripción a AARP The Magazine.
A medida que envejecemos, estar sentados demasiado tiempo es lo peor que podemos hacer. Entonces, lo que necesito es inspirar a otras personas a levantarse del sofá para estimular la circulación. La circulación es lo que ayuda a sanar tu cuerpo. Y cuando te mueves más, reinicias el tráfico. Por eso soy una empresa creyente del “si no lo usas, lo pierdes” y “si descansas, se oxida”, porque te pones rígido cuando estás mucho tiempo sentado.
El torso incluye la espalda, por lo que esto es lo máximo vital: el torso y la espalda. Sin embargo, también te digo que es muy vital mantener la fuerza de las piernas y los glúteos, para que cuando te levantes de la silla, puedas Haga cosas más funcionales a lo largo del día. Por lo tanto, probablemente sea lo más importante en el momento, porque ayuda a seguir caminando.
Bueno, un ejercicio sería caminar primero.
Yo diría que hacer la plancha es muy inteligente para la espalda y el torso. Pero no puedes empezar ahí porque es demasiado difícil, así que puedes hacer flexiones cambiadas en tu regazo y tratar de levantar el cuerpo.
En mi caso, hay tres ejercicios que siempre he hecho, que me aseguro de hacer todos los días y que realmente me mantienen en forma: sentadillos angeless para los angeles parte inferior del cuerpo, abdominales para los angeles sección media y flexiones de pecho apoyándome en los angeless rodillos angeless para los angeles partie supérieure. Pintan todos los músculos primarios desde la cabeza hasta los pies.
El otro maravilloso ejercicio de estructura reducida, sencillo para todos, es la inclinación de la pelvis. Acuéstese boca arriba, doble las rodillas, mantenga los pies apoyados en el suelo y las rodillas separadas a la altura de las caderas, e incline la pelvis hacia arriba. Es como un puente, pero te levantas unos centímetros del suelo y vuelves a bajar.
Paso de traje y de largada, como todo el mundo, y lo más importante que me motiva es saber lo bien que me siento después de un entrenamiento: ese glorioso sentimiento de plenitud, este normal sentimiento de logro, de haber vencido la procrastinación.
Incluso si es una sesión de 10 minutos, me siento mejor. Nunca te arrepentirás de haberte quedado sin 10 minutos. Y no puedes creer la diferencia en tu temperamento y tu habilidad para pensar con claridad.
Oferta del Día del Trabajo: Únase a AARP por $9 por año cuando se registra por un período de 5 años y recibe un regalo.
Obtenga productos instantáneos y un montón de descuentos exclusivos para miembros, una membresía gratuita por un momento y una suscripción a AARP The Magazine.
Les digo que se pongan en forma porque lo vale. Mereces sentirte bien. Mereces despertarte feliz, sin dolor y sintiéndote mejor.
Puedes tener todo el dinero del mundo, pero si no estás en forma no significa nada. Por eso el fitness a esta edad tendrá que ser una prioridad. Casi todo el mundo conoce los beneficios del ejercicio, el propósito es hazlo.
Por eso creé esos videos de 10 minutos, para que todos puedan comenzar. Y espero que si empiezas a verlos, te asesoraré y te mantendré motivado durante todas las sesiones de entrenamiento.
Empieza de nuevo, siéntete como un nuevo comienzo, no te desanimes.
Tienes que empezar por alguna parte. Así que empieza poco a poco. Entonces, los que te dan 10 minutos empiezan, y luego puedes pasar a 10 minutos, luego a 20, 30, 40 e incluso 50.
La clave es empezar, en serio, y pensar demasiado en ello. Empiece de forma sencilla.
Creé la serie para hacer soportables todos los entrenamientos, y es por eso que creo que a otras personas les gustaron, porque no me excedo. La velocidad no es demasiado rápida. Es una velocidad inteligente que cualquier persona mayor de 50 años puede seguir. Sólo lleva un poco de tiempo, así que no te desanimes. Lo vital es sentir que cada vez que haces los entrenamientos, se vuelve un poco menos difícil para ti. .
Y creo que es muy inteligente que lo hagan. Cada uno tiene que comprobar algún tipo de actividad para su marco, porque el marco es milagroso si lo haces.
Las citas anteriores han sido editadas para mayor claridad.
Abigail Seaberg es periodista independiente en San Diego. Desde que se graduó de la Universidad de Richmond en 2019, ha cubierto de todo, desde investigaciones sobre el cáncer, noticias locales y de celebridades hasta temas de fitness y bienestar.
Oferta del Día del Trabajo: Únase a AARP por $9 por año cuando se registra por un período de 5 años y recibe un regalo.
Obtenga productos instantáneos y un montón de descuentos exclusivos para miembros, una membresía gratuita por un momento y una suscripción a AARP The Magazine.
a ti también te gusta
Los entrenamientos acuáticos pueden aliviar el estrés, aliviar el dolor en las articulaciones y el equilibrio.
La mujer que diseñó (y vistió) los conjuntos de Barbie tiene memoria.
Ver todo
Somos una organización no partidista y sin fines de lucro que ayuda a otras personas mayores de 50 años a mejorar su calidad de vida.
Algunos están en inglés.
Donar hoy
Contáctenos
AARP en tu estado
AARP. org En inglés
AVENA
Planeta mayor
Colaboración AgeTech™