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Dra. Merle Myerson,
Hay muchos mitos sobre el envejecimiento, y el concepto de que usted desea ralentizar o frenar su comportamiento físico es uno de ellos. Hay una serie de cosas que podemos hacer cuando tenemos éxito a los cincuenta (o a los sesenta o sesenta) que pueden tener un gran efecto en nuestro estado físico y aumentar nuestras posibilidades de vivir más tiempo.
Aquí hay 8 comportamientos que puedes adoptar (o abandonar) cuando tengas más de cincuenta años.
¿Pasas mucho tiempo solo? Lo creas o no, la soledad puede tener un gran impacto en tu salud mental y física, y el riesgo para los adultos mayores es especialmente grande, ya que muchos pierden el contacto con familiares y amigos debido a mudanzas, limitaciones físicas o muerte. .
El aislamiento social se ha relacionado con todo, desde enfermedades centrales hasta diabetes, deterioro cognitivo y más. Una advertencia del Cirujano General de EE. UU. informa que la desvinculación social puede acortar la vida casi tanto como fumar 15 cigarrillos al día.
¿Estás a favor de tácticas para permanecer enganchado a medida que envejeces?
Está acostumbrado a visitar a su médico de cabecera para su chequeo anual, pero no tendremos que hacerlo con respecto a la visión y el oído, que también requieren una atención especial a medida que envejecemos.
Una de las razones principales: otras personas que tienen trastornos auditivos y no los padecen tienen más probabilidades de sufrir demencia. Y la discapacidad visual puede aumentar el riesgo de caídas, además de varios otros trastornos del estado físico, según los Centros para Enfermedades. Control y Prevención (CDC).
Es posible que aprender RCP no le ayude a prolongar su vida, pero puede ayudarle a mejorar la vida de otra persona.
La reanimación cardiopulmonar es innegable y últimamente solo requiere las manos (ya no es necesaria la respiración de rescate). Si alguien responde y respira, llame al 911 (o pídale a otra persona que llame al 911). Luego, arrodíllese junto a su hijo constante y coloque las manos sobre su esternón (en el centro del pecho) y presione temporalmente y con fuerza (intente hacer 100-120 compresiones por minuto). Continúe los cortes hasta que llegue la asistencia profesional.
Si desea subir el volumen de su televisor o tiene problemas para entender conversaciones cuando hay ruido de fondo, es posible que su audición simplemente se deteriore. Algunas razones pueden ser reversibles (como infección de oído o acumulación de cerumen), pero esto es sólo el proceso de envejecimiento. del cuerpo.
Si se da cuenta de que tiene dificultades para oír, comuníqueselo a su médico, quien podrá derivarlo a un audiólogo u otorrinolaringólogo (especialista en oído, nariz y garganta). Muchas otras personas quieren audífonos, que ahora se pueden conseguir sin receta (visite (Consulte el Centro de recursos auditivos de AARP para obtener más información).
La discapacidad visual tampoco es inusual a medida que envejecemos, ya sea debido a cataratas (cuando el cristalino del ojo se vuelve turbio) o a la degeneración macular relacionada con la edad (una enfermedad de la mácula, que es un componente de la retina del ojo).
Si tiene más de 65 años, debe consultar a un optometrista u oftalmólogo para un examen de la vista cada uno o dos años. A menos que tenga ciertas condiciones médicas, Medicare Original no cubre exámenes de la vista de régimen, anteojos ni lentes táctiles, todavía. muchos planes Medicare Advantage y otras aseguradoras lo hacen.
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Las caries no son sólo cosa de niños. Las caries y las enfermedades de las encías pueden ocurrir a cualquier edad, y los estudios las han relacionado con peligros de enfermedades cardiovasculares y respiratorias (como la neumonía). La mala salud bucal también se ha relacionado con la enfermedad de Alzheimer y la demencia.
Ya conoces la rutina: cepillarte los dientes dos veces al día (con pasta dental con flúor) y usar hilo dental regularmente. Quieres ir al dentista dos veces al año.
Uno de los principales obstáculos es que el seguro cubre poca o ninguna atención dental. Si desea atención dental gratuita o barata, averigüe si hay una clínica patrocinada por el gobierno cerca de usted. Muchas escuelas de odontología también ofrecen atención económica.
La palabra «dormir como un bebé» contiene mucha verdad, sin embargo, a medida que envejecemos, puede ser más difícil dormir bien por la noche. Tal vez sea por los medicamentos que estás tomando, o tal vez sea por el dolor. que ayuda a mantenerte despierto.
La falta de sueño se ha relacionado con una serie de problemas de salud, como diabetes tipo 2, presión arterial alta, enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares e incluso muerte prematura.
Si tiene problemas para conciliar el sueño o para dormir sin interrupciones, comuníqueselo a su médico. Esto puede deberse simplemente a un trastorno tratable, como tensión o apnea del sueño. Sin embargo, probablemente solo desee adoptar nuevos hábitos.
Aquí hay algunos que puedes probar:
No es raro que los adultos aumenten de peso cuando alcanzan el éxito en la mediana edad, debido a una actualización en el metabolismo (la forma en que el cuerpo obtiene su energía de los alimentos).
El problema es que el aumento de peso promedio es de 1,1 a 2,2 libras por año, lo que puede aumentar rápidamente. Y un estudio publicado en JAMA Network Open en 2022 encontró que tener sobrepeso en la mediana edad está relacionado con morir varios años antes que las personas con peso normal. .
Para ganar peso:
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Además del ejercicio aeróbico, los adultos mayores quieren dedicar tiempo a desarrollar la fuerza muscular y el equilibrio para evitar la pérdida ósea y reducir el riesgo de caídas.
Según los CDC, las caídas son una de las principales causas de lesiones en los adultos mayores. Se estima que, entre las personas mayores de 65 años o más, más de una de cada cuatro caídas cae al año, y una de cada cinco caídas provoca una lesión grave. como una fractura o una lesión en la cabeza.
«A medida que envejecemos, se vuelve más una actividad para el equilibrio y la resistencia muscular», dice Jeffrey Schlicht, profesor de promoción del fitness y ciencias del entrenamiento en la Universidad Estatal de Western Connecticut (WCSU). «La actividad de resistencia mantiene la fuerza muscular, mientras que la actividad de equilibrio y coordinación es más importante. clave para reducir la amenaza de caída».
No es necesario inscribirse en un gimnasio: hacer jardinería o correr con bandas de resistencia cuentan como entrenamiento de fuerza, explican los CDC. Y para su equilibrio, consulte el estado de un pie o pruebe uno de esos ejercicios.
Nunca es demasiado tarde para dejar de fumar. Aunque los años de fumar tienen un costo, su sistema circulatorio y sus pulmones sirven para mejorar, incluso si deja de fumar atrasado en la vida. Una vez que deja de fumar, incluso después de la edad. A los 60 años, el ritmo cardíaco y la presión arterial caen a niveles más generales, y el riesgo de sufrir un ataque cardíaco y un derrame cerebral disminuye, según el Instituto Nacional sobre el Envejecimiento (NIA).
Fumar es una adicción y dejar de fumar no es fácil. Pero existen recursos para ayudarlo: comuníquese con su médico sobre las características disponibles o llame al 800-QUIT-NOW (800-784-8669). Todos los estados tienen líneas directas comprometidas. con consejeros capacitados para ayudar a otras personas a dejar de fumar. Los servicios son gratuitos y algunos estados pueden ofrecer productos de reemplazo de nicotina (parches, chicles y pastillas) de forma gratuita.
Es fundamental realizar un seguimiento de las pruebas de detección de enfermedades que se vuelven más comunes con la edad, incluido el cáncer. Según la Sociedad Estadounidense del Cáncer, esos estudios de detección pueden ayudar a evitar miles de casos adicionales de cáncer y muertes. Sin embargo, un número significativo de adultos se saltan esas pruebas. por diversas razones, y la pandemia de COVID no ha hecho más que empeorar la situación.
Estas son las pruebas de detección realizadas por la Sociedad Estadounidense del Cáncer para personas mayores de 50 años:
Hable con su médico o profesional de acondicionamiento físico sobre cuándo y cómo merece hacerse esas pruebas.
La Dra. Merle Myerson es cardióloga especializada en vida saludable y prevención de enfermedades. Es especialista en lípidos calificada y escritora de artículos de estudio y libros de texto sobre enfermedades cardiovasculares.
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