La consulta del descanso es fundamental, ya sea en el sentido de días sin hacer ejercicio y horas de sueño. Por un lado, señala que lo ideal no es hacer ejercicio todos y cada uno de los días sino hacerlo alternativamente, siendo cuatro el número ideal. de días de ejercicio. Por supuesto, puedes adaptar las sesiones a tu condición física para que si estás empezando, empieces con menos y vayas aumentando a medida que te familiarizas con el juego que practicas. En cuanto al sueño, hay un duda clínica irrefutable y es que mientras dormimos, los tejidos se reparan y los músculos liberan al torrente sanguíneo aminoácidos que se traducen en proteínas, lo que les permite regenerarse y desarrollarse. Por lo tanto, seguramente es obligatorio dormir al menos 7 horas cada uno. y cada noche.
Al no sentirte pesado entrenando, puedes cometer el error de no tomar alimentos (merienda, desayuno o cena) antes de hacer ejercicio. Pero esta práctica afecta directamente tu habilidad porque los músculos necesitan potencia para poder ser efectivos en el entrenamiento. Hay alimentos más adecuados que otros antes de hacer deporte, siendo los máximos destacables los hidratos de carbono y las vitaminas. Puedes tomar hidratos de carbono de calidad como tostadas o cereales integrales acompañados de fruta, así te sentirás suave pero con la energía suficiente para afrontar el entrenamiento. Además, si no comes antes , corres el riesgo de acabar con una insaciable inanición que te conducirá a malos alimentos como los ultraprocesados.
No tome el calentamiento antes o estirar después como una broma. El calentamiento se compone de preparar su marco para dar ejercicios de máxima funcionalidad. De la misma manera, estirar al final permite que los músculos se preparen para un rendimiento óptimo. recuperación. Si tiene poco tiempo, puede hacer calentamientos rápidos y estiramientos para los equipos musculares que va a trabajar durante cinco a siete minutos.
Planificar los entrenamientos y programarlos te permitirá cumplir con uno de los grandes temas destacados para el bienestar, la perseverancia. Sin ella, está en ti ver alguna mejora en tu condición física. La perseverancia en la educación es una cuestión de actitud pero también de conciencia. No te interesa en absoluto hacer el entrenamiento como un robot, quieres concentrarte en los movimientos y practicar un poco de atención plena con cada uno de ellos para inspirarte a seguir haciéndolo. Ahí es cuando te das cuenta de que lo que estás lo que haces sirve a tu marco. Así, cuando eres completamente consciente de cada una de las actividades de tu educación, comprendes más fácilmente las innovaciones en tu marco. Se crea un círculo vicioso donde te concentras en mejorar la estrategia y, con ella, el eficacia de su educación.
Sin mencionar los nutrientes imprescindibles, los ajustes a su cuerpo a través del entrenamiento dependerán en gran parte de una ingesta de proteínas lo suficientemente buena. Según los nutricionistas, usted toma alrededor de 2 gramos de proteína por libra de peso corporal por día. le interesa tener nueces, pollo, yogur griego, requesón, huevos, pavo, salmón o soya en su despensa.
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