Caminar es una actividad que se puede incorporar sin problemas a la rutina diaria, y muchos deciden pasar a caminar después de comer. Pero, ¿es saludable esta práctica? En esta nota, pasamos a explorar los beneficios y efectos secundarios de caminar después de las comidas.
Niveles más bajos de azúcar en sangre: un estudio de participantes con diabetes tipo 2 encontró que caminar después de los alimentos principales puede mantener los niveles de azúcar en sangre más bajos. La combinación de una dieta baja en carbohidratos y caminatas cortas después de cenar puede ser una manera efectiva de controlar los niveles de azúcar en sangre.
Aunque algunos estudios muestran este beneficio, existen discrepancias. Un artículo del Journal of Nutrition sostiene que las caminatas moderadas no tienen efectos favorables sobre los niveles de azúcar en sangre en adultos con riesgo cardiovascular.
Cuide la salud del corazón: Caminar a diario es un hábito que puede disminuir el riesgo de padecer enfermedades del corazón. Según la revista Current Opinion in Cardiology, invertir tiempo en caminar tiene importantes beneficios para la salud cardiovascular, la circulación y la presión arterial.
Siguiendo las recomendaciones de la Organización Mundial de la Salud (OMS) de al menos 150 minutos de actividad física moderada por semana, caminar después de cenar puede ayudar a tener un corazón sano.
Mejora de la digestión: Los estudios recomiendan que caminar después de cenar posiblemente tendría un efecto antiinflamatorio, consiguiendo una mejor digestión. Se ha observado un alivio en las grasas viscerales y cambios metabólicos, lo que posiblemente promovería una mayor evacuación intestinal y absorción de nutrientes.
Si bien esos efectos son prometedores, se necesitan más estudios para verificar la eficacia del ejercicio en la digestión.
Aunque son pocos, pueden ocurrir algunos efectos secundarios al caminar después de comer:
Malestar estomacal: síntomas como indigestión, náuseas, vómitos y dolor abdominal pueden ocurrir debido a la ingesta excesiva de carbohidratos o problemas digestivos. Es necesario esperar al menos 30 minutos después de cenar antes de caminar.
Enfermedad por reflujo gastroesofágico: según un estudio, el ejercicio, especialmente el ejercicio de alta intensidad, puede provocar episodios de reflujo en personas sanas y en personas con enfermedad por reflujo gastroesofágico.
Para maximizar los beneficios y minimizar los peligros al caminar después de comer, estos consejos:
Duración y velocidad: Camine de 10 a 15 minutos a velocidad moderada después de una comida importante.
Intensidad: Evite el ejercicio extenuante; un paso rápido es suficiente.
Comodidad: Use ropa holgada y zapatos cómodos para el viaje.
Hidratación: Manténgase hidratado bebiendo agua durante el recorrido.