Al realizar actividad física, uno de los objetivos es ganar masa muscular, ya que esto fortalece el cuerpo, quema grasas y previene lesiones. Entonces, ¿cuál es el juego más productivo para este fin?
Lo primero que se puede decir al respecto es que para este fin es preferible cualquier actividad física al sedentarismo. Así como hemos llegado a percibir la importancia de una buena y equilibrada alimentación, hacer ejercicio todos los días es una cuestión de salud. Esto no debe ser negociable.
En este sentido existen miles de maneras de mantenerse en forma, desde salir a caminar o a correr, pasando por la natación, gimnasio, calistenia, crossfit o cualquier otra actividad.
Quizás, en este sentido, la máxima risa y el menor índice de abandono sea “enamorarse” de un deporte. Es el componente de risa lo que marcará la diferencia.
Estos cobran vida desde edades tempranas y, si se continúa con la práctica, nos acompañan hasta la edad adulta, generando vínculos sociales y conductas de vida.
La rica receta casera que aprovecha los efectos del gimnasio.
Los músculos ayudan a mantener una buena postura y moverse, especialmente cuando llegamos a la vejez, donde perdemos nuestra fuerza natural.
Además, son partes importantes del cuerpo y, a la larga, ganar músculo significa mantener la calidad de vida manteniendo bajo control el porcentaje de grasas.
Como escriben desde la Clínica Mayo de Estados Unidos, la construcción muscular «es un componente de un programa de entrenamiento generalizado».
«La masa muscular magra disminuye naturalmente con la edad. Si no hace nada para actualizar la masa muscular magra que pierde con el tiempo, su porcentaje de grasa corporal aumentará con el tiempo», dicen.
Llegados a este punto cabe mencionar alguna otra explicación: tomaremos como deportes los que se pueden practicar o en grupo, pero que se caracterizan por su reglamento y por su divertida competición.
Evidentemente, ir al gimnasio a hacer pesas también es un deporte, pero en el imaginario social se explica más como una actividad física.
Por ello, para ganar músculo es recomendable complementar la educación de fuerza con deportes. Así, el marco producirá mayores resultados.
Practicar algún deporte siempre hace que los resultados sean mejores, tanto para ganar musculatura como para el bienestar del organismo. El deporte ayuda a ejercitar también la mente y nos da también herramientas para la interacción social.
Por supuesto, como cada deporte trabaja músculos diferentes, los especialistas señalan a muchos de estos como buenos para ganar masa muscular. Los más nombrados a la hora de ganar masa muscular son la natación, el boxeo, el fútbol y las artes marciales.
Si bien es un movimiento, también existen varios que sirven para ganar músculo.
Blaine Sumner, un levantador de pesas campeón mundial estadounidense dijo en la revista Insider que «el mejor ejercicio para ganar músculo son las sentadillas».
Según dijo, este movimiento también es «el rey de los ejercicios», y es que trabaja casi todo el cuadro y es un movimiento compuesto.
“Ejercitamos otros músculos como cuádriceps, isquiotibiales, abductores, glúteos; dependiendo de dónde estén colocados los pies se puede ejercitar uno o dos”, explicó.
Pero con las sentadillas también trabajas tu core, tu espalda y quemas más grasa. En sus variantes, también puedes subir peso con mancuerna o pesa rusa.
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Edición Nº: 10205, 13 de Marzo de 2024
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