Un batido de frutas puede ser una opción inteligente cuando se acaba la tarde.
El pre-entrenamiento «inmediato», que se debe tomar entre 3 horas y 15 minutos antes del entrenamiento, dependiendo de la cantidad de comida y de las necesidades individuales, tiene como objetivo evitar los dolores de hambre y mantener la glucosa en sangre, el punto de glucosa en el cuerpo. . organismo. sangre.
La glucosa suministrada con los nutrientes se transporta a través de la sangre a las células musculares, donde se convierte en ATP (trifosfato de adenosina), que es la principal fuente de energía del cuerpo.
Lo ideal, según los expertos, es que la ayuda sea individualizada, teniendo en cuenta las características de cada persona, sus gustos y su punto de actividad física.
Pero a veces, la nutricionista Jamile Tahim recomienda que la última comida antes del entrenamiento incluya cantidades bajas de fibra y grasa, una cantidad suficiente de proteínas y una concentración superior de carbohidratos.
Esto se debe a que la ingesta de grasas, fibra y proteínas aumenta el tiempo de vaciado del sistema gástrico, lo que retrasa el procedimiento de eliminación de las heces, lo que puede ser negativo para el rendimiento deportivo, afirma Tahim.
«Se debe priorizar la ingesta de recursos hidratos de carbono, ya que los recursos de este macronutriente tienen un proceso de digestión más rápido y además son la principal fuente de energía de nuestro organismo».
Los nutricionistas consultaron que, si el entrenamiento se realiza temprano en la mañana, hay que pensar en cualquier cosa que mantenga al usuario con energía.
En este caso, es recomendable optar por alimentos de rápida digestión para los niveles de azúcar en sangre.
En cambio, si la educación se realiza en la tarde o noche y el usuario ya ha consumido otros alimentos nutritivos durante el día, la técnica posiblemente será otra y se contará en cada caso.
La nutricionista Jamile Tahim describe algunos ejemplos:
Entrenamientos matutinos
Entrenamiento por la tarde
Entrenamientos nocturnos
Para entrenamientos intensos y de larga duración, como correr o andar en bicicleta durante más de una hora, Engel destaca que es obligatoria la ingesta de carbohidratos, actividad que se realiza habitualmente a través de geles, pero también a través de la ingesta de alimentos.
«En sesiones de hasta dos horas, beber de 30 a 60 gramos de hidratos de carbono por hora posiblemente sería suficiente», afirma la nutricionista.
Durante los entrenamientos de más de tres horas, según lo realizado por los atletas de élite, sería posible acumular hasta unos 90 gramos de carbohidratos por hora, según Engel.
«Se trata de ejercitar el cuerpo para que se acostumbre a esas cantidades, ya que se requiere adaptación para asegurar una absorción efectiva».
Derechos de autor de la imagenImágenes falsas
Si el usuario se despierta con hambre, después de cenar la noche anterior, podrá hacer ejercicio con el estómago vacío.
Un usuario puede hacer ejercicio sin comer primero, pero sólo si tiene hambre, explican los expertos.
«Un ejemplo es el hábito de hacer ejercicio con el estómago vacío: si el usuario se despierta con hambre, después de haber cenado bien la noche anterior, puede hacer ejercicio», afirma Engel.
«Pero si tienes hambre, no es lo ideal porque pone tensión en el cuerpo».
La cuestión es prestar atención a las señales que te envía tu marco.
Evitar las comidas previas al entrenamiento o las cantidades de comida demasiado pequeñas, que pueden causar inanición durante el ejercicio, puede ser negativo no sólo para el rendimiento deportivo, sino también para la salud.
«Hay otras personas que inician la actividad física con el estómago vacío, creyendo erróneamente que esta sensación desaparecerá con el ejercicio», afirma la nutricionista.
Hacer ejercicio con hambre puede hacer que el usuario se canse más temporalmente debido a la baja disponibilidad de glucógeno.
Los propios síntomas también pueden interferir con el entrenamiento: pueden aparecer suficiente «combustible», mareos, debilidad y molestias gastrointestinales como mareos y náuseas.
Además, la falta de combustible puede provocar una pérdida de masa muscular, ya que el cuerpo puede empezar a utilizar tejido muscular para obtener energía.
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