Es durante la tarde y temprano en la mañana cuando su cuerpo reporta niveles más altos de ansiedad y estrés. Por lo tanto, los refrigerios a mitad de la noche se convierten en una mala solución si los prepara. Hacer esta práctica solo puede provocar trastornos del estado físico y aumento de peso.
Una encuesta reciente ha demostrado que la causa de este mal hábito de picar por la noche es una alteración de las hormonas leptina, que favorece la saciedad, y grelina, que favorece el hambre, en al menos un 34% de sus valores.
Comer muy tarde por la noche o picar temprano por la mañana también puede estar relacionado con malos hábitos de sueño. Los expertos dicen que la falta de tierra aumenta la grelina, reduce la leptina y promueve el deseo de consumir alimentos ricos en grasas y carbohidratos.
Por otro lado, el picoteo a media noche también se relaciona con el temperamento y los problemas mentales, ya que se utiliza como “válvula de seguridad” para evitar afrontar sentimientos negativos o escapar de los problemas. Además, en el caso de las mujeres, esto también es relacionado con el ciclo menstrual.
Cítricos: Un vaso de zumo de 240 centímetros cúbicos (cc) preparado con cien gramos de cerezas nuevas aporta unas 63 calorías. Otra opción es comerse las 10 cerezas sin licuarlas. En el caso del kiwi, puedes picotear dos Los kiwis pelados aportan sólo 93 calorías y cinco gramos de fibra. Además, contienen vitamina C y son una fuente natural de serotonina.
Plátano con mantequilla de almendras: Otra opción deliciosa y saludable es mezclar un plátano con mantequilla de almendras a base de hierbas, esto proporciona 165 calorías. Esta nuez es y no mantequilla de maní, ya que proporcionaría más calorías adicionales. Esto ayudará a tus hormonas del sueño y te proporcionará vitamina E.
Pistachos: Comer pistachos sin sal antes de acostarse o temprano en la mañana puede aumentar tus niveles de melatonina y conciliar el sueño. El consejo es comer 28 gramos o un puñado, lo que equivale a unas 160 calorías.
Batido de proteínas: Comer proteínas antes de acostarte ayudará con la reparación muscular y la producción de tejidos, así como con la saciedad. Una preparación de 240 miligramos de leche desnatada con 110 gramos de proteína en polvo, aromatizada, te facilitará la merienda a mitad de la noche.
Los alimentos que mereces evitar si eres un usuario que merienda por la noche son: sobras de cena, embutidos, pan blanco y harina. También mereces privarte de cenar por la noche: gomitas y chocolates, patatas fritas, conservas y bebidas cómodas.