7 consejos para sobrevivir al cambio de horario de verano en otoño — Noticias Ahora

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En los EE. UU. , la mayoría de las personas están interesadas en aprovechar las horas extras del horario de verano (DST), que entra en vigor este domingo 5 de noviembre.

Pero muchos científicos afirman que cualquier alteración de nuestros ritmos circadianos (los ciclos de sueño-vigilia de nuestro cuerpo) puede tener un efecto negativo en nuestra salud.

La actualización del otoño «no tiene el mismo efecto o interrupción que la actualización de la primavera, pero puede tranquilizarte», dice la Dra. Michelle Drerup, especialista en sueño de la Clínica Cpointand.

Incluso si decide utilizar la hora adicional para recuperar el sueño, los estudios muestran que todavía corre el riesgo de experimentar una pérdida neta de sueño en los días posteriores al cambio, ya que se despertará más temprano y tendrá más dificultades. quedarse dormido o despertarse. Levantarse más durante la noche.

Además, los días más cortos y la aparición temprana de la oscuridad pueden hacerte sentir de mal humor, letárgico e irritable. Se descubrió un aumento del 11% en episodios depresivos en la semana siguiente al cambio de noviembre.

Algunos estudios también han observado un mayor número de accidentes cerebrovasculares y ataques centrales en la semana siguiente a la transición.

Aquí hay algunas tácticas para hacer que la luz solar ahorre tiempo y combatir los efectos potencialmente destructivos del acabado de la luz solar que ahorra tiempo.

Las otras personas que tienden a tener más problemas con el cambio de hora en el otoño son los madrugadores, los que ya se acuestan temprano y se despiertan temprano, dice Drerup.

Se despiertan una hora antes de lo habitual.

Para facilitar la transición, Drerup recomienda cambiar el reloj el sábado por la noche y retrasar la hora de acostarse, en lugar de acostarse a la misma hora anterior.

Si le resulta difícil permanecer despierto, intente hacer algo activo, como salir a caminar por la noche, sentarse en el sofá y mirar televisión, sugiere Drerup.

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Para que la transición sea menos abrupta para tu cuerpo, intenta acostarte entre 15 y 20 minutos más tarde durante unos días antes de que el reloj retroceda, sugiere la Dra. Rachel Ziegler, especialista en medicina del sueño del Sistema de Salud de Mayo Clinic.

También agrega la Dra. Shalini Paruthi, especialista certificada en medicina del sueño y codirectora del Centro de Investigación y Medicina del Sueño St Luke’s en St. John’s. Louis: «También comienzas a ajustar el horario de otras rutinas diarias que son señales de tiempo. para su cuerpo, como comer y hacer ejercicio.

Muchas otras personas en los EE. UU. , especialmente aquellas que pintan todo el día en una oficina, pasan poco tiempo a la luz del sol después de los ajustes del horario de otoño debido a puestas de sol anteriores. «Tal vez dejan sus cuadros cuando está oscuro y pasan a los cuadros cuando está oscuro». oscuros, por lo que no están expuestos a la luz», dice Drerup.

La luz del sol le indica a nuestro ritmo circadiano cuándo debemos estar cansados y cuándo debemos estar despiertos, dice Ziegler. Así que trate de salir al sol a primera hora de la mañana.

«La luz del sol ayuda a restablecer el reloj interno», afirma.

También se ha demostrado que la exposición a productos suaves afecta la calidad del sueño y el estado de ánimo. Si no puede salir, acérquese a una ventana o consulte una caja de tratamientos suaves.

Trate de acostarse y despertarse aproximadamente a la misma hora todos los días y haga siestas adicionales antes de acostarse.

Mantenga su habitación oscura, silenciosa y fresca. Limite su consumo de alcohol y productos electrónicos antes y adopte una rutina de tiempo relajante.

—Rachel Ziegler, Clínica Mayo

«Un régimen inteligente a la hora de acostarse es realizar exactamente las mismas actividades en el mismo orden todas las noches», aconseja Paruthi. «Los regímenes a la hora de acostarse más exitosos duran de 15 a 30 minutos». Ayudan a su cerebro a pasar de un estado cerebral rápido a a un estado más tranquilo del cerebro, para que puedas dormir».

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Aproveche al máximo la mañana y aproveche esa hora adicional para hacer ejercicio, sugiere Ziegler.

Si no puedes hacer ejercicio por la mañana, sigue siendo una idea inteligente incorporar alguna actividad a tu día.

«Los estudios han demostrado que el ejercicio mejora la calidad del sueño», dice Paruthi. «Es hacer al menos 150 minutos de movimiento o ejercicio por semana, lo que puede ser tan innegable como caminar 30 minutos, cinco días a la semana».

Si el amanecer te despierta demasiado temprano después del cambio de hora, utiliza cortinas opacas. Aún más sencillo: utiliza un antifaz para dormir.

Las investigaciones muestran que los párpados no pueden, por sí solos, bloquear toda la luz. De hecho, los estudios más recientes muestran que dormir en la oscuridad puede hacer más que solo ayudarte a dormir; También puede afectar tu salud cardiovascular y cognitiva.

Drerup insta a las personas a no preocuparse demasiado por el cambio climático.

«Preocuparse por ello sólo empeora las cosas para muchas otras personas», afirma. «Es posible que uno se sienta un poco deprimido durante unos días, pero la mayoría de las personas que no padecen insomnio crónico ni trastornos del sueño no pasan por una situación difícil». ajuste del tiempo. «

Nota del editor: este artículo, publicado originalmente el 12 de marzo de 2021, se actualizó para incluir más datos proporcionados a través de Michelle Crouch.

Michelle Crouch es una editora que ha cubierto temas de fitness y finanzas personales para algunas de las publicaciones más importantes del país. Su trabajo ha aparecido en Reader’s Digest, Real Simple, Prevention, The Washington Post y The New York Times.

Alison Gwinn es colaboradora y periodista de fitness. Sus pinturas han aparecido en The New York Times, O: The Oprah Magazine, Women’s Health, InStyle y Entertainment Weekly.

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