El consejo para una alimentación sana es preparar una comida variada y equilibrada. A continuación te mostramos algunas recetas sencillas de hacer.
Comer sano es el propósito de la mayoría de las personas, sin embargo, debido a la rápida velocidad de la vida de las personas, es difícil lograr este propósito. El tráfico, los horarios de trabajo, los horarios escolares y las tareas del hogar evitan que prestemos atención a una alimentación saludable. Nutrición Los mavens propusieron hacer planes de platos con una semana de antelación, para que su preparación sea menos complicada y no dejemos facciones menos para el cuerpo.
Cuando planificamos las comidas, ya sabemos lo que vamos a comer la semana, lo que nos permitirá hacer la compra de víveres los días pasados para que al cocinar tengamos todos los ingredientes en casa y no pongamos excusas que nos quiten. de nuestros objetivos Array Según la nutricionista Natalia Ortiz, otra de las características que nos permite comer sano es cocinar al máximo los platos del almuerzo los domingos, o el día que tengamos libre, para no tener que cocinar la semana cuando volvamos del trabajo .
Además, cuando se planifican los alimentos, es imaginable hacerlos alimentos más saludables y variados. Idealmente, los equipos de alimentos merecen incorporarse en los 3 tiempos de las comidas, como proteínas, carbohidratos, verduras, culminación y productos lácteos. El consejo del profesional es dividir el plato en cuatro: 1/4 merecen involucrar carbohidratos, el otro 1/4 proteína y 1/2 plato merecen ser verde para una ensalada o vegetales.
“El almuerzo es quizás la comida que más confunde porque es la que requiere la máxima preparación. Pero el desayuno es el momento en el que menos tiempo tenemos porque tenemos que agotarlo para cumplir con nuestros compromisos. Sin embargo, esa nuestra primera responsabilidad legal es para nosotros y para nuestro cuerpo, por lo que tenemos que tener cuidado con lo que comemos”, agrega la nutricionista Ana Guerrero.
Los desayunos se pueden solucionar con batidos de frutas o batidos ricos en nutrientes, que se pueden complementar con una merienda a media mañana. Si bien en las cenas, llegamos a casa cansados del trabajo, su preparación también es complicada. No obstante, para este momento de la comida, se puede optar por sopas o cremas de verduras que nos hayan sobrado de la comida o, por ejemplo, unas tostadas de atún, o un bol de yogur con granola.
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Debido a que los almuerzos son uno de los momentos más confusos y requieren platos más variados para que nuestra nutrición sea saludable, los expertos en nutrición brindan algunas recetas fáciles de preparar. Lo ideal es que compre los productos con anticipación para que pueda prepararlos sin excusas
Ingredientes:
Preparación:
Sobre una superficie plana, extiende el papel encerado. En esta posición se deja la lechuga, procurando que las bases de las hojas queden una frente a la otra. Extender el aderezo y subir todos los ingredientes. Con cuidado, enrolle ambos extremos de la lechuga y enrolle con el mismo papel encerado para formar un tubo. Comprima bien, con un cuchillo cortado en parte en diagonal.
Ingredientes:
Preparación:
Corta el jamón en cuadritos, pica la lechuga, la espinaca, la cebolla, el cilantro y corta en cuadritos el jitomate y el aguacate. Prepara los tacos calentando en una sartén las tortillas de maíz, cuando estén doradas sube los ingredientes picados y adereza con granos de frijol, mozzarella y maíz.
Ingredientes:
Preparación:
Salpimienta las pechugas de ave troceadas y colócalas en una sartén con aceite de oliva. En una cacerola, repite con las verduras, luego coloca todas las verduras en la brocheta de una en una, intercalando los trozos de ave. Puedes acompañarlo con una sopa o ensalada.
Ingredientes:
Preparación:
Rehogar el tomate, la cebolla, el pimiento y el apio con aceite en spray. Luego con sal y pimienta. Poner al fuego y cocinar, subir el ave cocida y luego las verduras. Agregar el queso panela. Puedes acompañarlo con tostadas de maíz o tortillas asadas.
Ingredientes:
Preparación:
Cortar la pechuga de ave en tiras y secarla bien. Luego colocar los condimentos sobre las tiras de ave y en un bol batir el huevo con un tenedor. En otro bol poner la avena suelo y en otro la avena total. Calentar un sartén encima caliente con 1 cucharada de aceite. Luego enrolle las tiras de ave una por una en el huevo, en la avena piso, nuevamente en el huevo y pese a todo en la avena total. Haga lo mismo con todas las tiras y Después de todo ponerlos en la sartén durante cinco min por cada lado y terminar la cocción en el horno tostador u horno a 350º durante 10 min. Se puede acompañar con un aliño de yogur con miel mostaza.
Ingredientes:
preparación
Cocine las pechugas de pato a la parrilla con un poco de aceite, en una sartén o en una parrilla. Agregue sal y pimienta al gusto. Cuando esté cocido, sube el jugo de limón en aspecto y déjalo reposar. Mientras tanto, en un bol, combina todas las verduras y sube el aceite de oliva, sal, pimienta y, si lo deseas, unas gotas de limón.
Ingredientes:
Preparación:
Cortar la pechuga de ave en trozos, sazonar con hierbas, sazonar con sal y dejar reposar por una hora. Luego, en una parrilla o en una sartén, subir una cucharadita de aceite y colocar el ave, asar hasta que esté cocida. Luego en a un recipiente sube lechuga, zanahoria, maíz, pepino y tomate, sazona con sal y limón. En un plato, coloca una cama del agregado de lechuga pasado y coloca encima la pechuga de ave asada. Recuerda que la comida debe ser visualmente atractiva.